Blog
Recovery
Antrenman Sonrası Toparlanmanın Temelleri
Kas yenilenmesi, hidrasyon ve uyku — performansı belirleyen üç sütun.
7 dk okuma · 20.04.2026
Protein Sentezi
Antrenman sonrası 0.3–0.4g/kg protein, kas protein sentezini maksimize eder. EAA içeren bir intra-workout bu pencereyi uzatır.
Hidrasyon
Antrenman boyunca kaybedilen her 1kg sıvı için 1.5L su + elektrolit replaze edilmelidir.
Uyku
Gece 7–9 saat kaliteli uyku, büyüme hormonu salınımı ve nöral toparlanma için zorunludur.
SSS
BCAA mı EAA mı?
EAA, tüm 9 esansiyel amino asidi içerdiği için tek başına BCAA'dan üstündür.